Vitaminas do complexo B

As reações de metilação são processos bioquímicos que envolvem a transferência de grupos metila (-CH3) de uma molécula para outra. Essas reações são catalisadas por enzimas chamadas de metiltransferases e podem ocorrer em várias moléculas biológicas, incluindo proteínas, lipídios, carboidratos e ácidos nucleicos (DNA e RNA).

o cérebro; a produção de energia, DNA, RNA e em reações de metilação; metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras; manutenção do sistema nervoso e imunológico; saúde do cabelo, pele e unhas; em específico a B6, B9 E B12 são responsáveis por baixar os níveis de homocisteína; entre outras.

Claro que com diversos benefícios que essas vitaminas causam em nosso corpo podemos destacar algumas consequências da baixa quantidade dessas vitaminas, de forma simples e resumida pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo anemia, fadiga, fraqueza muscular, problemas de pele, problemas de memória e concentração, depressão, ansiedade, neuropatia periférica e outros.

Embora não se tenha muitos relatos de estudos que envolvam todas as vitaminas do complexo B com os efeitos positivos na memória, podemos trazer poucos casos que obtiveram ótimos  resultados incluindo todo o grupo vitamínico. Pode-se dizer também que eventuais consumos 

de vitaminas do complexo B acima das doses recomendadas contribuem com uma melhora na performance cerebral a curto prazo, lembrando sempre de evitar o exagero.

Tenham sempre em mente que precisam se alimentar bem para que possam sempre consumir essas vitaminas, comam carne, peixe, ovos, leite, legumes, verduras, frutas e grãos integrais. E ainda que não consigam ingerir com frequência podem pensar na possibilidade de suplementar.

Como está a situação das pessoas?

Ainda que tenham lido sobre todos os benefícios e os malefícios causados pela carência dessas vitaminas o quadro geral é preocupante, -segundo dados publicados no Jornal Brasileiro de Patologia e Medicina Laboratorial,60% da população pode ser deficiente em vitamina B12- uma das, se não a mais importante vitamina B. Por muito tempo formamos culturas que fizeram poucos casos com essas questões menores, se acostumando com o mínimo necessário para qualidade de vida, de alguns anos para cá, com o avanço da tecnologia e propagação de informação é de mais fácil acesso para todos o conteúdo que explica a necessidade de manter o corpo e mente saudável.

Faça mais do que ler essa postagem e se cuide, para verificar sua taxa de vitamina B, você pode realizar um exame de sangue específico para medir os níveis de cada vitamina B individualmente. Esse exame é conhecido como análise de perfil de vitamina B e pode ser solicitado pelo seu médico. É importante mencionar que é recomendável realizar exames laboratoriais apenas com a orientação de um profissional de saúde, pois apenas um médico poderá interpretar adequadamente os resultados e indicar o tratamento adequado, se necessário. 

Incentive a informação de qualidade e compartilhe essa página com outras pessoas que precisam saber mais sobre essas vitaminas que fazem diferença, e muita, no nosso dia a dia.

Para leitura complementar:

• Cozzolino, S. M. F. (2016). Bases bioquímicas e fisiológicas da nutrição: nas diferentes fases da vida. Manole.

• DA SILVA LOPES, Adair et al. Impacto do exercício físico nos níveis de homocisteína, um fator de risco para aterosclerose: revisão sistemática. Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, v. 16, n. 1, p. 70-75, 2011..

Quem nuca ouviu falar das vitaminas do complexo B? Talvez em alguma consulta ao médico ou nutricionista, talvez na escola ou faculdade, quem sabe algum conhecido comentou que estava suplementando essas vitaminas e você se perguntou O que são as vitaminas do complexo B? Se chegou até aqui você já conquistou algo importante, você saiu do conforto da desinformação e foi atrás de mais conhecimento sobre essa área, se a vida fosse um jogo você acaba de desbloquear uma nova conquista.

Você precisa saber a importância que esse grupo vitamínico tem para nossa vida e o quão regulador ele pode ser para manutenção de nossa qualidade de vida, no final dessa página eu colocarei algumas referências de leituras complementares que certamente ajudarão aqueles que querem aprender mais ou apenas usarem como referência bibliográfica para trabalhos. Sendo assim, vamos começar

O que é complexo B?

Composta por 8 tipos diferentes de vitaminas solúveis em água que desempenham funções importantes no corpo humano, o complexo B incluem: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12). (Clique em algumas dessas vitaminas para saber mais sobre ela, deficiências, fontes, função e mais.)

Complexo B propriamente dito e suas funções

Foi dito anteriormente que as vitaminas do complexo B desempenham funções importantes, mas que funções? Podemos incluir o metabolismo

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