O magnésio em nosso corpo

Quando estiver com o seu paciente, ouvindo-o e conversando sobre a qualidade da sua alimentação, preste bastante atenção ao magnésio. Peça exames para averiguar, mas não deixe de equilibrar esse mineral. Vamos aprender mais sobre o magnésio?

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Ele é responsável por diversas funções, como a produção de energia, a contração muscular, a saúde dos ossos e dentes, a regulação do sistema nervoso, entre outras que veremos mais adiante. Segundo a nutricionista Ana Carolina, "o magnésio é um mineral que, além de ser importante para a saúde do coração, também pode ajudar a prevenir doenças como a osteoporose e o diabetes".

Benefícios do magnésio

O magnésio é um mineral essencial para o nosso organismo. Ele desempenha diversas funções, como a função mitocondrial, que é responsável por produzir energia para o corpo, produção de ATP, AG e PTN, cofator na cadeia de elétrons, ações anabólicas e catabólicas, produção de vitaminas como a vitamina D, e minerais como cálcio, potássio, fósforo, zinco, cobre, ferro, sódio, cádmio, HCl e óxido nítrico.

Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada e rica em magnésio, consumindo alimentos e talvez suplementando, uma vez que muitas vezes não conseguimos consumir o necessário apenas com alimentação. Quando estudarem e aprenderem mais sobre o magnésio, busquem priorizar as necessidades dos seus pacientes, atentando-se para um mineral tão particular e importante quanto outros.

Deficiências de magnésio

A deficiência de magnésio é um problema bastante comum e pode afetar pessoas de todas as idades. Os sintomas de deficiência de magnésio podem variar de leves a graves e se manifestar de diferentes maneiras no corpo humano.

Um dos sintomas mais comuns de deficiência de magnésio é a fadiga e fraqueza muscular. Isso ocorre porque o magnésio é essencial para a produção de energia no corpo humano. A falta desse mineral pode dificultar o trabalho dos músculos e torná-los mais fracos.

Cãibras e espasmos musculares também são sintomas comuns de deficiência de magnésio. O magnésio é responsável pela contração e relaxamento dos músculos, e a falta desse mineral pode levar a problemas musculares como cãibras, espasmos e tremores.

A irritabilidade e ansiedade também podem ser sintomas de deficiência de magnésio. O magnésio é importante para a regulação do sistema nervoso, e a falta desse mineral pode afetar a saúde mental e emocional, aumentando o estresse, a ansiedade e a irritabilidade.

Outro sintoma comum de deficiência de magnésio é a insônia e problemas de sono. O magnésio é importante para a regulação do sono e a falta desse mineral pode afetar a qualidade e a quantidade do sono.

As enxaquecas e dores de cabeça também podem ser sintomas de deficiência de magnésio. O magnésio é um mineral importante para o controle da dor e a falta desse mineral pode aumentar a sensibilidade à dor e levar a dores de cabeça e enxaquecas.

A pressão alta é outro sintoma relacionado à deficiência de magnésio. O magnésio é importante para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos e a falta desse mineral pode levar a problemas cardiovasculares como pressão alta, arritmias e doenças cardíacas.

Problemas de digestão, como constipação e diarreia, também podem ser sintomas de deficiência de magnésio. O magnésio é importante para o funcionamento do sistema digestivo e a falta desse mineral pode levar a problemas como constipação, diarreia e dor abdominal.

A dificuldade em absorver outros minerais, como cálcio e potássio, também pode ser um sintoma de deficiência de magnésio. O magnésio é importante para a absorção e utilização de outros minerais no corpo humano e a falta desse mineral pode prejudicar a absorção de cálcio, potássio e outros minerais essenciais.

De forma mais breve, também causa tonturas, perda de memória, confusão mental, convulsões, aumento da sensibilidade à dor, falta de apetite, formigamentos, tremores, taquicardia e zumbido no ouvido.

Por isso, é importante manter uma dieta equilibrada e rica em magnésio, consumindo alimentos e talvez suplementando, uma vez que muitas vezes não conseguimos consumir o necessário apenas com alimentação. Se você suspeitar que pode estar com deficiência de magnésio, é importante procurar um médico ou nutricionista para avaliar seus níveis de magnésio e fornecer orientação sobre como corrigir a deficiência.

Fontes de magnésio

É possível encontrar o magnésio em diversos alimentos, como sementes de abóbora, amêndoas, espinafre, banana, abacate, feijão branco, nozes, grãos e cereais, tofu, gergelim, semente de girassol, quinoa, milho, aveia e folhas verdes escuras. De acordo com a nutricionista Ana Carolina, "a quantidade de magnésio que cada pessoa precisa pode variar de acordo com a idade, o sexo e a atividade física. Em geral, recomenda-se uma ingestão diária de 310 a 420mg de magnésio para adultos".

Conclusão

O magnésio é um mineral essencial para a saúde do nosso corpo, e pode trazer diversos benefícios para a nossa saúde. É importante incluir alimentos ricos em magnésio na nossa dieta diária para garantir uma ingestão adequada desse mineral.

Referências bibliográficas

1. National Institutes of Health. Magnesium. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/. Acesso em: 07/05/23.

2. Pavão, Bruna. A importância do magnésio para a saúde. Disponível em: https://www.brunapavao.com.br/a-importancia-do-magnesio-para-a-saude/. Acesso em: 07/05/23.

3. Carolina, Ana. Magnésio: para que serve, benefícios, fontes e como usar. Disponível em: https://www.tuasaude.com/magnesio/. Acesso em: 07/05/23.

4. Carlos, Luiz. Magnésio: o que é, para que serve e como tomar. Disponível em: https://www.tuasaude.com/magnesio/. Acesso em: 07/05/23.

5. Harvard Health Publishing. Magnesium. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/topics/magnesium. Acesso em: 07/05/23.

6. TUASAÚDE. Magnésio: para que serve, benefícios, fontes e como usar. Disponível em: <https://www.tuasaude.com/magnesio/>. Acesso em: 07/05/23.

Para leitura complementar:

• "Magnésio: O Mineral que Salva Vidas" por Ana Paula Pujol

• "Magnésio: O 4o Mineral Mais Importante para a Saúde" por Dr. Lair Ribeiro

• "Magnésio: O Elixir da Vida" por Dr. Mark Sircus

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