O mineral do cálcio no corpo humano

E aí, Nutri! Vamos aprender mais sobre esse mineral importante para as pessoas, preste bastante atenção. O cálcio é um mineral muito importante para o nosso corpo, sabiam? Ele é um dos mais presentes em nosso organismo e tem várias funções legais, como manter nossos ossos e dentes fortes, ajudar na contração muscular, coagulação sanguínea e transmissão de impulsos nervosos.

Top vantagens do cálcio

Por muitas vezes acreditei que o único benefício e função do cálcio se via na saúde óssea, vez ou outra quando sentia uma fraqueza ou pores associava a necessidade de consumir cálcio se ouve muito também que só pessoas idosas precisam de cálcio, mas não somente elas. O cálcio desempenha um papel fundamental no corpo humano e oferece uma série de benefícios para a saúde. Veja agora alguns benefícios e funções:

1. Saúde Óssea: O cálcio é conhecido principalmente por sua importância na saúde óssea. Ele desempenha um papel essencial na formação e manutenção dos ossos e dentes. Uma ingestão adequada de cálcio ao longo da vida ajuda a prevenir a perda óssea relacionada à idade, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas ósseas.

2. Função Muscular: O cálcio desempenha um papel crucial na contração muscular. Durante a contração muscular, o cálcio é liberado nas células musculares, permitindo que os músculos se contraiam e relaxem adequadamente. Uma ingestão adequada de cálcio ajuda a manter a função muscular saudável, prevenindo cãibras e espasmos musculares.

3. Transmissão Nervosa: O cálcio desempenha um papel importante na transmissão dos impulsos nervosos. Ele auxilia na liberação e captação de neurotransmissores, que são responsáveis pela comunicação entre os neurônios. Uma quantidade adequada de cálcio é essencial para uma função nervosa adequada, incluindo a regulação do humor e o suporte à saúde mental.

4. Coagulação Sanguínea: O cálcio desempenha um papel essencial na coagulação sanguínea. Durante uma lesão ou corte, o cálcio é necessário para ativar uma série de reações químicas que resultam na formação de um coágulo sanguíneo, interrompendo o sangramento excessivo. Isso é fundamental para a cicatrização adequada de feridas e prevenção de hemorragias.

5. Saúde Cardiovascular: O cálcio desempenha um papel na regulação da pressão arterial e na função cardíaca. Ele auxilia na contração e relaxamento adequados dos músculos do coração, contribuindo para a função cardíaca saudável. Além disso, níveis adequados de cálcio podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão e doença arterial coronariana.

Sintomas de falta

A deficiência de cálcio pode manifestar uma variedade de sintomas, por isso é importante que você fique atento e escute seus pacientes para poder realizar um atendimento cuidadoso. É importante ressaltar que a deficiência de cálcio geralmente não causa sintomas imediatos e pode levar tempo para se desenvolver, por isso se os sintomas aparecerem o tratamento deve ser imediato. No entanto, alguns dos sintomas que podem estar associados à deficiência de cálcio incluem:

1. Fraqueza muscular: A falta de cálcio pode resultar em fraqueza muscular, espasmos musculares e cãibras.

2. Cansaço excessivo: A deficiência de cálcio pode contribuir para a fadiga e a sensação de cansaço constante, mesmo após períodos de descanso adequado.

3. Formigamento e dormência: A baixa quantidade de cálcio no organismo pode levar a sensações de formigamento e dormência nas extremidades, como mãos, pés e rosto.

4. Unhas quebradiças: A deficiência de cálcio pode enfraquecer as unhas, tornando-as quebradiças e propensas a lascar ou descamar.

5. Problemas dentários: O cálcio desempenha um papel importante na saúde dos dentes. Uma deficiência de cálcio pode resultar em dentes frágeis, maior suscetibilidade à cárie dentária e problemas de gengiva.

6. Osteoporose: A deficiência crônica de cálcio ao longo do tempo pode contribuir para o enfraquecimento dos ossos, aumentando o risco de osteoporose e fraturas ósseas.

7. Problemas de crescimento em crianças: A deficiência de cálcio em crianças pode interferir no crescimento e desenvolvimento adequados dos ossos.

É importante destacar que esses sintomas podem ser causados por outras condições e nem sempre indicam deficiência de cálcio. Se você suspeita de uma deficiência de cálcio, é essencial solicitar exames para confirmar o diagnóstico, até lá equilibrando a alimentação, caso o tratamento não dê resultados, indique um médico para realizar um tratamento mais específico

Jeitos de obter cálcio

Agora que você viu como o cálcio é importante o caminho agora é partir para ação. Existem diversas fontes de cálcio que podem ser incorporadas à alimentação para garantir uma ingestão adequada desse mineral essencial. Acompanhe aqui como você pode adquirir cálcio na alimentação:

1. Laticínios: Leite, queijo e iogurte são excelentes fontes de cálcio. Opte por versões com baixo teor de gordura ou desnatados, se preferir reduzir a ingestão de gorduras saturadas.

2. Vegetais de folhas verdes: Alguns vegetais de folhas verdes escuras, como couve, espinafre, brócolis e acelga, são boas fontes de cálcio. Eles também oferecem outros nutrientes benéficos para a saúde.

3. Sardinhas enlatadas com ossos: As sardinhas enlatadas, especialmente aquelas que incluem os ossos, são uma ótima fonte de cálcio, além de fornecer ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

4. Amêndoas e outras oleaginosas: As amêndoas, castanhas, pistaches e outras oleaginosas contêm cálcio em quantidades significativas, além de serem fontes de proteínas e gorduras saudáveis.

5. Leguminosas: Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas também contêm cálcio, juntamente com fibras e proteínas vegetais.

6. Alimentos fortificados: Alguns alimentos são fortificados com cálcio para aumentar sua quantidade. Isso inclui certos tipos de leites vegetais, como leite de soja, amêndoa ou aveia, além de sucos de frutas e cereais matinais.

É importante lembrar que a absorção de cálcio também depende de outros fatores, como a presença de vitamina D, a ingestão equilibrada de outros nutrientes e a saúde intestinal.

5 Mitos populares sobre o Cálcio

Certamente! Aqui estão cinco mitos populares sobre o cálcio no corpo humano, juntamente com a realidade por trás deles:

1. "O cálcio só é importante para a saúde dos ossos"

   Realidade: Embora o cálcio seja fundamental para a saúde óssea, ele desempenha outros papéis cruciais no organismo. O cálcio é necessário para a contração muscular, transmissão nervosa, coagulação sanguínea e função celular adequada.

2. "Apenas os laticínios fornecem cálcio suficiente"

   Realidade: Embora os laticínios sejam uma fonte comum de cálcio, existem várias outras opções para obter cálcio suficiente. Alimentos como vegetais de folhas verdes, amêndoas, sardinhas e tofu também são boas fontes de cálcio.

3. "Suplementos de cálcio são sempre necessários"

   Realidade: Na maioria dos casos, uma dieta equilibrada é suficiente para obter cálcio adequado. A suplementação de cálcio é recomendada apenas em casos de deficiência diagnosticada ou em condições específicas, conforme orientação médica.

4. "Quanto mais cálcio, melhor a absorção"

   Realidade: A absorção do cálcio é um processo regulado pelo organismo, e consumir grandes quantidades de cálcio em uma única dose pode, na verdade, resultar em menor absorção. É recomendado distribuir o consumo de cálcio ao longo do dia para otimizar a absorção.

5. "Cálcio causa problemas cardíacos"

   Realidade: Estudos recentes não encontraram uma relação significativa entre o consumo adequado de cálcio através da dieta e um risco aumentado de problemas cardíacos. No entanto, a suplementação excessiva de cálcio pode estar associada a certos problemas de saúde, como cálculos renais, se consumida sem orientação médica.

É sempre importante ter informações atualizadas e consultar profissionais de saúde qualificados para obter orientações adequadas às suas necessidades individuais.

Para concluir

Resumindo, pessoal, o cálcio é super importante para o funcionamento do nosso corpo e traz muitos benefícios legais para a saúde, além de prevenir doenças como osteoporose. Então, não esqueçam de manter uma alimentação equilibrada e rica em cálcio e vitamina K, beleza?

Referências bibliográficas:

BRASIL. Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2014.

SILVA, Natália; MORAIS, Tadeu; PIMENTA, Adriano. O papel do cálcio na saúde óssea. Revista Brasileira de Medicina, São Paulo, v. 73, n. 3, p. 163-170, 2016.

Veja também: